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在家锻炼了两个月肌肉却没“动静”?想快速增肌需要补充它
发布日期:2021-09-21 22:36   来源:未知   阅读:

  香港马会2020年正板全年资料香港公开出特马a一。虽然现在的生活节奏非常快,但是对健身运动喜欢的人还是不在少数,很多人都会抽时间去健身房锻炼,而有的人则是在家锻炼。不过既然决定要锻炼,那么大部分人还是希望能够见到成果的,尤其是对于男性而言,理想的目标都是成为另一个“施瓦辛格”,锻炼的目标,就是为了让自己身体上的肌肉能够变得更加的强壮。

  虽然理想很丰满,但是现实却很骨感,很多人发现,即使自己天天坚持锻炼,但是能够取得的效果还是很微弱的。最常见的情况就是,自己的肌肉,没有见到任何的增长,感觉和原来没有任何的区别,而且从体能上来讲,也没有得到明显的提升,甚至还有倒退的情况。比如过去自己能一次性做50个的俯卧撑,但是坚持一段时间以后,体能上能够支撑的运动量只能达到30多个了,出现这种情况,很多人会感觉比较失望。

  在健身的过程中出现这种情况,可以说是再正常不过了,原因就在于健身缺乏方法,仅仅就是一味的加强运动量,并不能达到增肌作用,也不能够很好的让体能得到提升。那么在健身的过程中,该如何来具体的规划,实现预期的目标呢?

  首先来说,每个人健身的目的是不同的,人体上的肌肉数量非常多,所以在锻炼的时候,应该选择符合自己要求的运动,让对应的肌肉得到锻炼,才能看到自己理想的结果。如果想增强胸肌,在家可以做俯卧撑,引体向上等动作,如果是练腹肌,应该做卷腹运动,仰卧起坐等运动。

  很多没有专业健身经历的人,总是会忽略掉蛋白质的补充,如果只是业余健身者,平时的运动强度不大,又不以增肌为目的,那么蛋白质从日常食物中获取即可,但是若想快速增肌,那么需要每天适量的补充蛋白质成分。因为高强度的运动,本身对身体的能量消耗非常大,肌肉中的部分蛋白质会损失掉,运动以后及时的补充蛋白质,能够让肌肉更快的恢复,而且能够在刺激下,出现增肌的效应。

  在家锻炼,很多人因为缺乏方法的指导,所以效果不佳,达不到自己预期的目标,如果是以增肌为目的,需要做好3点,选择适合自己的运动,规划好运动量,以及每天补充适量的蛋白质,或者是食用增肌蛋白粉。